Rückbildungsgymnastik: Ab wann und wie oft?

Schwangerschaft und Geburt fordern deinen Beckenboden und deine Bauchmuskulatur. Rückbildungsgymnastik hilft, sie wieder zu kräftigen, egal ob du spontan oder per Kaiserschnitt entbunden hast.

Warum Rückbildung wichtig ist

Ein geschwächter Beckenboden kann zu Blasenschwäche oder einem Senkungsgefühl führen. Gezieltes Training beugt dem vor und stärkt die Rumpfmuskulatur, die du fürs Tragen und Heben deines Babys brauchst.

Ab wann du startest

• Sanfte Beckenbodenübungen und Atemübungen zeigt dir die Hebamme schon im Wochenbett.
• Ein Rückbildungskurs beginnt meist sechs bis acht Wochen nach der Geburt.
• Nach einem Kaiserschnitt eher ab acht bis zehn Wochen, wenn die Narbe gut verheilt ist.

Kosten

Die Krankenkasse übernimmt bis zu zehn Kursstunden bei einer Hebamme. Der Kurs muss in der Regel bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen sein.

Erst danach: Sport

Mit Joggen, Springen oder schwerem Krafttraining wartest du, bis der Beckenboden wieder stabil ist, meist nicht vor drei bis vier Monaten. Hör auf deinen Körper und lass dich bei Beschwerden beraten.